Muita gente diz que não tem tempo para as atividades físicas. O resultado dessa falta de tempo é que cada vez mais as pessoas estão ficando obesas, doentes, tristes e sem as vantagens que o exercício físico poderia possibilitar.
Portanto, se você quer mudar esse jogo, saiba que pode começar por usar as férias para dar o pontapé inicial na prática de atividade física. A gente escolheu 7 esportes que são populares e, inclusive, famosos em Jogos Olímpicos para você avaliar e escolher. Bora lá.
Os esportes coletivos
A gente vai começar falando dos esportes coletivos. Porém ele tem uma única complicação: você vai precisar ter mais pessoas para participar e fazer ele acontecer. Então, vale a pena mandar uma mensagem para os amigos, os primos, a galera do prédio ou da escola.
Assim, o ideal é que se forme equipes e que uma enfrente a outra, de forma saudável, claro. Se possível, é sempre bacana ter uma pessoa neutra que vai agir como árbitro para deixar o jogo mais justo e menos polêmico. No geral, os esportes não exigem muito, vamos lá.
7 - Futebol
Seria um grande erro começar essa matéria sem falar do futebol, certo? Ele tem tantas modalidades que dá para jogar em duplas, sendo um único jogador em cada equipe, com 5 de cada lado ou até com 22 jogadores em um campo maior.
Sem contar que a partir de uma bola já é possível iniciar a partida. O legal é discutir e combinar as regras antes de o duelo começar, hein. O esporte é o mais popular do mundo e pode ser praticado em quintais, ruas, praças, gramados, salões, entre tantos outros lugares.
Ele está nos Jogos desde 1900, que foi a segunda edição da competição. Ele ficou de fora apenas em 1932 e, nos últimos, um destaque é o futebol feminino, que tem se mostrado de alta qualidade e muita competitividade. É só chamar a galera, mesmo que poucos, e jogar.
6 – Basquete
O basquete é uma opção interessante porque dependendo da sua cidade ou bairro vai ter uma cesta de basquete instalada em uma praça pública, em uma escola, no seu condomínio ou até mesmo na rua. Em cidades norte-americanas, por exemplo, há uma quadra para cada esquina.
Sendo assim, considere que esse é um esporte que surgiu nos Estados Unidos e hoje é um dos mais populares do mundo. Ele entrou nos Jogos Olímpicos em 1904, retornou em 1936 e não saiu mais. A NBA (National Basketaball Association) é a principal competição do mundo.
Na próxima edição vai ser inserido o basquete 3x3, uma modalidade de apenas 6 jogadores. Então, essa é uma ideia para você que tem poucos amigos. São 3 de cada equipe e uma única cesta. Vence quem marcar 21 pontos primeiro ou quem tiver mais pontos em 10 minutos.
5 – Vôlei
Nesse tópico, a gente pode mencionar uma curiosidade que está totalmente ligada aos jogos olímpicos. Saiba que atualmente são duas modalidades disponíveis, na quadra com 6 atletas em cada equipe ou na praia, com equipes formadas em duplas.
Assim, já dá para ter uma ideia de como você pode criar o seu jogo nas férias. Se forem menos participantes, pense em duplas. Se tiver mais gente, o jogo em equipe é mais dinâmico. De todo modo, a gente pode jogar na areia, na quarta e até na terra ou na água, viu.
O que precisar ter é uma rede e bola. Depois disso, o esporte pode virar diversão. Já sobre o esporte, considere que ele também surgiu nos Estados Unidos, isso em 1895, sendo uma alternativa ao basquete. Logo, se tornou mundial e olímpico, o que aconteceu em 1996.
4 – Handebol
O último esporte olímpico coletivo que vamos citar na matéria de hoje é handebol. Ele é um futebol jogado com as mãos, ok? Então, você até pode usar a mesma estrutura do futebol, que deve conter gols e goleiros. Já as regras sobre bater a bola ou lançar você pode adaptar.
O único ponto negativo é que você terá que encontrar uma bola de handebol, o que não é tão simples como encontrar uma bola de futebol, que pode ser feita até mesmo com meias. De todo modo, dá para adaptar e usar bolas de outros esportes.
O handebol é um dos esportes mais novos, se a gente considerar que ele só se popularizou há alguns anos, mesmo que esteja nas Olimpíadas de 1972, em Helsinque. O lado bom é que dá para jogar até na rua, sendo que se pode adaptar as regras facilmente.
Os esportes individuais
Além de jogar com a galera, o que é ótimo para o convívio social e para melhorar fundamentos como o trabalho em equipe, considere que em muitas ocasiões praticar o esporte individualmente também tem suas vantagens. Por exemplo, você não depende de ninguém.
Sendo assim, a gente foi atrás dessas alternativas, que são olímpicas, e permitem que passe as férias de um jeito mais animado e mais saudável. Lembrando que por serem individuais, a competitividade ficará um pouco para trás, sendo que você pode focar mais no aprendizado.
3 – Ciclismo
Dá para praticar o ciclismo com mais gente, também. Inclusive, isso é bem legal de ser feito. Por outro lado, você pode montar na sua bike e sair por aí andando, o que se torna mais prático. O que se recomenda é pensar em um percurso que respeite o seu nível.
Outra coisa é sobre tomar os devidos cuidados com o percurso. Afinal, tem muita gente que gosta de andar nas ruas, porém, isso pode trazer algum perigo. Assim, dá para considerar áreas de ciclismo, como ciclovias ou até mesmo modalidades na terra, como mountain bike.
As provas de bike estão presentes em jogos olímpicos e é um dos esportes amadores mais amados do mundo, também. Além das vantagens físicas, ele ainda traz um custo-benefício bacana, já que basta ter uma bike e começar a andar – ou melhor, começar a pedalar.
2 – Natação
Outro esporte que é coletivo, mas pode praticar sozinho é a natação. Nesse caso, ao invés de vencer adversários você pode criar metas individuais, aumentando a performance conforme os treinos. Porém quanto tempo você leva para nadar 200 metros?
Assim, dá para ir melhorando e batendo o próprio recorde. Outro ponto positivo da natação é que ela é muito querida em toda parte do mundo, por isso, não é raro encontrar piscinas olímpicas ou, pelo menos, grandes em clubes ou até mesmo em academias e casas.
Já com foco nas olimpíadas, além das provas de natação, a gente pode considerar o triatlo que une a natação com outros esportes. E você também pode fazer isso: nadando, pedalando e correndo, que é o que acontece em provas desse tipo. Isso tem um alto gasto calórico.
1 – Atletismo
E como citamos as provas do triatlo, se você notou, ficou falando falar apenas do atletismo, certo? Saiba que ele também permite provas individuais, em duplas, em quartetos. Ou você pode adaptar e correr sozinho, buscando as próprias metas. É um ótimo exercício físico.
E, aliás, é um dos mais populares porque não exige equipamento, exceto um tênis e roupas leves e confortáveis. Fora isso, dá para ir melhorando ao ter um relógio para marcar o tempo, por exemplo. Só que no começo isso não é tão importante assim.
Ao invés de ficar deitado no sofá só vendo Netflix, você pode usar uma parte das suas férias para praticar corridas de rua, no parque e em vários lugares. É um exercício gratuito e que vai permitir a você criar mais resistência física, além de movimentar várias partes do corpo.
Curiosidade – o Skate
Aqui vale uma curiosidade. O Skate não foi citado porque ele não era esporte olímpico. Mas a partir da próxima edição ele será. Assim, vai ter duas novas modalidades dele dentro do quadro olímpico. E você também pode praticar nas férias, sozinho ou competindo com outras pessoas.
No entanto, ele é um tipo de esporte de aventura. Ou, pelo menos, mais radical. Por isso, recomenda-se que use equipamentos de segurança, como capacetes, luvas, joelheiras e cotoveleiras. Fora isso, você vai precisar de um skate para a prática da atividade.
Para amadores, a ideia é praticar em lugares públicos e começar aos poucos. Mais tarde, com a experiência, você poderá migrar para modalidades mais arriscadas, como aquelas que contam com manobras radicais e em obstáculos. De todo modo, respeite o seu potencial e o seu nível.
A avaliação médica
Para fechar o texto, considere que se é uma pessoa sedentária, mesmo que considere esses exercícios como populares, a dica é você passar por um médico especializado antes de começar a praticar. Isso porque ele pode recomendar a melhor prática ou intensidade.
Por exemplo, se você está há 10 anos sem praticar atividades, então, pode ser que não seja legal correr uma distância de 10 quilômetros agora. Então, talvez, uma caminhada de 40 minutos possa ser um bom começo. Isso é o médico quem vai dizer.
