A flexibilidade do corpo nada mais é do que a capacidade estrutural da musculatura esquelética de se estender sem causar danos. Acontece a partir do movimento de articulações que se movem em várias amplitudes.
Hoje em dia, a flexibilidade é muito falada porque funciona como um ótimo componente para o condicionamento físico das pessoas. Assim, são efeitos positivos dela: melhora da mobilidade, da postura, da coordenação muscular e a redução do risco de lesões e dores. Veja 5 esportes que ajudam a melhorar esse recurso.
Entendendo a flexibilidade nos seres humanos
É importante considerar que são vários os fatores que afetam a flexibilidade do corpo humano. Por exemplo, a idade, o gênero sexual, a estrutura articular, as articulações (ligamentos, tecidos, músculos, tendões), além da amplitude dos movimentos.
Vamos citar um exemplo. O gênero sexual. Saiba que as mulheres tendem a ter maior capacidade de se alongar e esticar a musculatura do que os homens. Isso vem das composições corporais, retenção de líquidos e hormônios.
Fora isso, quem tem a massa muscular muito desenvolvida tende a ter mais limitação mecânica, o que afeta a capacidade de alongamento do corpo. Mas, isso não quer dizer que força e flexibilidade não possam ser compatíveis, hein.
Os tipos de flexibilidade corporal
A gente pode dividir a flexibilidade corporal atual em dois tipos. O primeiro é aquele que é ativa. Ela visa a maior amplitude do movimento e usa a contração dos músculos para isso. Uma parte dos músculos é alongada ao máximo.
Esse tipo de flexibilidade é bem mais difícil porque exige a flexibilidade passiva dentro dele e depois vem a contração dos músculos para manter a posição. A ginástica rítmica, a olímpica, a artística, o balé e as artes marciais usam demais dessa flexibilidade.
Já a que é passiva é aquela que também foca na amplitude maior do movimento, porém, apenas usando forças externas, como o peso do corpo, a ajuda de uma pessoa, o uso de aparelhos.
Os esportes que ajudam na flexibilidade
Sabendo disso, vamos ao tópico que mais nos interessa aqui. A gente já viu que mulheres tendem a ser mais flexíveis no sentido corporal. Por isso, você vai ver uma lista que tem mais da metade de esportes que são mais praticados por elas do que por eles.
De todo modo, vários esportes podem auxiliar nesses movimentos de grande amplitude. Inclusive, entre os benefícios, temos a melhora na qualidade de vida e auxilio no melhor desempenho esportivo. Isso porque ajuda a evitar lesões, na postura e capacidade motora.
Ah, só mais uma coisa: saiba que esses esportes são bons para a flexibilidade quando a gente considera um treinamento completo e não só a competição. Ou seja, falamos de alongamentos, métodos de exercícios, etc. Então, veja só 5 dos esportes mais incríveis.
1 - Ginástica Artística
A ginástica artística, assim como as outras ginásticas, talvez seja a melhor representação do esporte. Curiosamente, é um esporte que pode ser praticado por todas as pessoas e não apenas por quem é atleta olímpico.
Já foi mais difundida entre as mulheres e hoje ainda é mais comum entre elas, porém, os homens têm se tornado cada vez mais adeptos. A dica para quem vai começar é não fazer ou tentar fazer os exercícios sozinho. O recomendado é ter acompanhamento de profissionais especializados.
Para quem não se ligou ainda, a ginástica artística é aquela que é chamada de ginástica olímpica. Ela é uma modalidade onde os atletas realizam vários exercícios em aparelhos oficiais. Assim, além da flexibilidade é preciso ter força, agilidade, coordenação e equilíbrio.
2 - Pole Dance
Acaba sendo uma novidade para esse texto. O pole dance é um tipo de esporte, sim. Muita gente vê como uma dança sensual e até pode ser. Só que na verdade o que temos a união de dança com uma performance física. Logo, é uma ótima atividade para o corpo.
Os movimentos exigem muita força e amplitude aberta dos braços e das pernas, o que quer dizer que tem tudo a ver com a flexibilidade corporal. Se você não está habituado a ver apresentações ou treinamento de pole dance, vamos falar, brevemente, sobre ele.
De uma forma geral e comum, tem movimentos acrobáticos de força feitos em barras verticais. Elas podem ser estáticas ou giratórias. E quase sempre são de metal polido. Além da flexibilidade, é preciso ter muita ginga para dançar, impulso e força para se movimentar.
3 - Balé
Com certeza, se você já viu uma apresentação de balé, sabe o quanto as bailarinas ou bailarinos precisam ser flexíveis, não é mesmo? E o mais curioso é que esse é um dos esportes mais completos em termos de melhorar as capacidades de flexibilidade.
Isso porque trabalha com o corpo de forma integral, funcional e de extensão. Os exercícios são produzidos em músculos de forma longa. Agora, se você se acha meio “duro”, saiba que não tem problema, afinal, o balé pode ajudar a destravar.
Ou seja, tem muita gente pensando que não pode fazer balé porque não tem flexibilidade, mas é exatamente o oposto: já que o balé permite esse tipo de treinamento. Em um dos movimentos mais simples de alongamento, a pessoa estica o corpo todo, sentada ao chão.
4 - Artes Marciais
Mais um esporte ligado a flexibilidade do corpo são as lutas, especialmente, as artes marciais, em que o foco é movimentar braços, pernas, pescoço e o corpo todo. Na teoria, acaba sendo muito mais um treinamento de força, só que na prática, a gente sabe que usa a flexibilidade.
Um dos primeiros pontos a serem observados é que as artes marciais já foram chamadas de dança da luta. Afinal, a ideia é se movimentar. É um tipo de luta diferente do boxe, que é mais estático e mexe mais com os braços. Nas artes marciais, o corpo todo é usado.
Outra coisa é poder observar os movimentos e os tipos de golpes, que envolvem muita flexibilidade. Não tenha dúvidas de que é um esporte de força, ok? Mas, por outro lado, os lutadores mais bem preparados são aqueles que treinam muito a flexibilidade também.
5 - Natação
E a gente vai terminar com um esporte que é considerado um dos mais completos do mundo, justamente por unir vários aspectos, da força até a agilidade passando pela flexibilidade também. A natação ajuda a melhorar os movimentos do ombro e do quadril, por exemplo.
E tem outra questão que nos importa muito aqui: a água ajuda com os movimentos, além de relaxar a musculatura e trabalhar a flexibilidade de modo eficiente e com menos impacto.
Um bom exemplo tem a ver com a flexibilidade das “pernadas” que são dadas na piscina. O movimento é muito parecido com a de um peixe, causando ondulações. E, como fica claro, quanto mais flexível o atleta é, melhor e mais completo o movimento é feito.
Quando fazer o treino de flexibilidade
Quem é atleta profissional costuma ter uma sequência de treino bem mais intensa do que a maioria das outras pessoas. De todo modo, a recomendação geral para todos é que se faça exercícios de flexibilidade durante o aquecimento das atividades.
Ou seja, antes mesmo de iniciar as sessões de treinamento, uma boa dica é sobre preparar o corpo para o exercício e aí entra a flexibilidade. Esses exercícios ajudam a manter o corpo saudável e aliviam a tensão muscular, reduzindo o risco de estresse e lesões.
Sem contar que o treino de flexibilidade é um daqueles que podem ser feitos todos os dias. E o motivo é que várias pesquisas já comprovaram que a recuperação deles é bem mais rápida do que os treinos de força. No caso da flexibilidade, após 1 hora já é possível estar recuperado.
A diferença de flexibilidade para mobilidade
Antes de terminar é importante saber que muita gente confunde os dois tipos de treinos. Ambos são bons e podem ser feitos diariamente. Porém, eles possuem funções diferentes e nós vamos explicar mais sobre eles agora mesmo.
A flexibilidade é representada por movimentos passivos. Ou seja, o movimento de uma articulação sem esforço é um tipo de flexibilidade. Já mobilidade tem a ver com movimentos ativos, usando a própria força e o controle.
Desse modo, dá para entender que a mobilidade é algo próximo da flexibilidade ativa, já que há a contração muscular em determinada amplitude. A mobilidade é um ótimo aquecimento para treinos de força porque prepara o corpo para receber cargas maiores nos próximos exercícios.
Os testes de flexibilidade
Para fins de curiosidade, considere que para se medir a flexibilidade de um atleta ou uma pessoa, é possível usar um dos vários testes que foram criados. Por exemplo, o Teste de Leighton, a Goniometria, o Teste de Beighton-Hóran e o Teste de Sentar e Alcançar.
Também se recomenda que esse tipo de teste, independente de qual seja, aconteça com a ajuda de um profissional. Isso porque ele vai ter capacidade de mensurar melhor os resultados, além de auxiliar na execução perfeita dos movimentos.
