Acro ioga é um esporte para quem acha que a yoga está fácil demais

Você é uma daquelas pessoas que nem começou a praticar a ioga direito e já está achando que é tudo fácil demais? Então, saiba que há pelo menos 8 tipos de yoga e algumas são bem mais complicadas, como é o caso da acro ioga, que você vai conhecer abaixo.

Vamos combinar o seguinte: nós vamos apresentar os principais tipos de ioga que existem no mundo. E, no fim, nós vamos falar mais detalhadamente da acro ioga e dizer porque ela pode ser vista como mais difícil do que a ioga tradicional, considerando as características, ok?

Foto: (reprodução/internet)

Os tipos de ioga

E para começar, saiba que ioga é um conjunto de exercícios físicos e de respiração. Eles vêm de ensinamentos da índia e não se sabe ao certo quando surgiu. Mas, acredita-se que tenha sido há mais de 7 mil anos.

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Assim, há rudimentos que demonstram posturas de ioga no Vale do Indo, no Paquistão. E a forma organizada da prática vem do sábio Patanjali, que escreveu o clássico Ioga Sutra.

Ioga clássica

Ela é a vertente mais popular do hatha. Hatha, por sua vez, é um termo que faz alusão à prática que une o corpo e o espírito. Por isso, trabalha com posturas, gestos, técnicas de controle de respiração, contração dos músculos, purificação, concentração e muito mais.

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Basicamente, nós temos um ritmo bem mais tranquilo, que é ideal para quem é iniciante ou nunca fez a prática antes. Também é uma ótima ideia para gestantes e idosos que querem ter o corpo e a mente mais equilibrados. É uma jornada em busca do autoconhecimento.

Power ioga

É uma alternativa comercial que vem do ashtang winyasa. O nome parece difícil, mas é fácil entender. Nós temos um ritmo mais agitado do que a ioga clássica. Assim, o que muda é que não há sequências pré-definidas e a música é um toque a mais de dinamismo.

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É uma ótima ideia para quem busca exercícios mais intensos, já que há uma variação entre força e equilíbrio. Também é normal que se use acessórios para a prática, como cordas, cintos, pesos ou outros que podem potencializar o esforço e o ganho de força.

Super ioga

É diferente do power, hein. Aqui, a ideia é usar um método para o fortalecimento físico e psicológico. Assim, como é comum, os instrutores usam 8 séries fixas de 50 posturas simples da ioga clássica. Ou seja, a ideia é deixar mais dinâmico, mas não como o power.

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Isso porque funciona como aulas de ginástica, que vem desde 1990, a fim de incentivar as pessoas a buscar melhor qualidade de vida, especialmente para quem está na terceira idade.

Hot ioga

O nome é bem sugestivo, afinal, hot significa quente, não é? Então, na sala onde a atividade é praticada os termômetros marcam 40 graus, mais ou menos. Os instrutores dizem ainda que as temperaturas mais altas são boas para a musculatura e para desintoxicar o organismo.

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Alguns especialistas dizem que é preciso haver um preparo e com especialistas por perto para evitar a hipertermia, que pode resultar em queda de pressão e desmaio. Para quem tem mais condições físicas, a pedida é ótima para superar limites. E não esqueça de beber água.

Aero ioga

Imagine só tecidos presos ao teto de um salão. Sim, como os treinamentos de circos. A ideia é potencializar a sensação de relaxamento e servir de ferramenta para alongar a postura e a coluna. Também é preciso ter supervisão profissional para praticar.

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A prática pode ser feita desde os 4 anos de idade e ainda mais para quem teve lesões em partes do corpo, com fragilidade óssea ou articular ou muscular.

Ioga dance

É um tipo de ioga que dura até 2 horas e as aulas são divididas em 7 partes. Eles trabalham com os chacras, que são pontos de energia do corpo. Logo, atua com os 5 elementos naturais, de terra até o ar.

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Nas primeiras etapas, a ideia é trabalhar com a estabilidade. Depois, com o canto. E aí vem a combinação de todo treino.

Sup ioga

É algo parecido com o stand upp paddle, que é um esporte que permite atividade sobre uma prancha. No caso da ioga sup, ela também acontece sobre a prancha, em águas calmas. A ideia é se manter em equilíbrio.

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Nas praias de Maceió são bem comuns de serem praticadas. Assim como em Florianópolis e Ilhabela. Outra opção é praticar em piscinas largas e fundas.

Acro ioga

Por fim, a opção que vamos dar mais ênfase aqui. A acro ioga surgiu em meados de 1990 no Canadá e nos Estados Unidos. Chegou ao Brasil em 2007 e nada mais é do que a união dos movimentos da ioga com os acrobáticos.

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É um pouco diferente do aero ioga, já que pode ser praticado em duplas ou em grupos. Isso porque a presença do outro tem que ser vista como motivação e apoio. Porém, não se deve praticar quando há limites de esforços físicos ou lesões em articulações.

Os elementos da acro ioga

Para iniciantes, o ideal é que se comece a praticar a acro ioga com 3 elementos. O primeiro é a base, que é a pessoa que vai levantar o outro e permitir a acrobacia. É preciso ter força, estabilidade e ser alguém que passa confiança e tem flexibilidade em posições.

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Depois, vem o flyer ou simplesmente voador. É a pessoa que vai executar os movimentos e, geralmente, tem um biótipo mais leve e com mais flexibilidade e controle. O voador deve se manter muito calmo para entregar o melhor resultado.

E tem ainda um anjo, chamado de porto, que é o instrutor, que vai ajudar a criar os movimentos e assegurar que eles serão concluídos em segurança. É preciso total atenção para indicar os melhores caminhos para a base e o voador. Inclusive, na correção de posturas.

O objetivo é além dos resultados

Os instrutores que atualmente ensinam essa prática dizem que diferente de outras acrobacias, como a circense, onde o objetivo é chegar a um resultado, na acro ioga, a ideia é trabalhar com questões psicológicas e emocionais também.

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Isso porque, muitas vezes é preciso lidar com a outra pessoa, se deparando com traumas antigos, medos, travas, preconceitos. Afinal, você está arriscando a sua integridade física ali, eles dizem. E afirmam que quem sofre de traição ou ansiedade acaba tendo dificuldades nisso.

Como começar a praticar a acro ioga

O primeiro passo é saber que a prática vem da ioga clássica, por isso, seria interessante começar por ela, entendendo alguns movimentos iniciais. Isso porque se não tudo vai parecer difícil demais no começo.

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O segundo passo é saber que para praticar os movimentos, o mais aconselhável é que se tenha certeza disso a partir de uma recomendação médica. Afinal, a prática envolve o trabalho de músculos, da articulação, dos membros e muito mais.

E por último também é bacana reconhecer que é uma prática que trabalha não apenas com a respiração, mas também com a força, equilíbrio, controle, flexibilidade, coordenação. Além de liberar hormônios e sentimentos terapêuticos.

É mais intenso do que a ioga clássica

No título do artigo, a gente brincou ao dizer que é mais intenso do que a ioga clássica, sendo um nível a mais de dificuldade. Isso é verdade porque estamos falando de interagir com o outro, o que exige muito do praticante. Isso vai além da confiança, obviamente.

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Além do mais, os exercícios focam na região abdominal, assim como as costas, os braços, as pernas, as coxas, os ombros ou mesmo o glúteo. O resultado é que aumenta a força muscular e auxilia no emagrecimento, entre outras vantagens.

Por outro lado, também vai fazer você usar mais, cansar mais e se arriscar mais. Abaixo, a gente vai falar de algumas posições para você entender essa complexidade e dificuldade.

As posições da acro ioga

Pássaro, essa é considerada uma das posições mais “bonitas” da acro ioga. Ela precisa que a pessoa da base deite no chão e o voador fique com o pé a frente dela. Assim, ela toca os pés nas nádegas do parceiro. Os pés da base vão entre as coxas e a barriga do voador.

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O voador inclina para frente e estica os braços, encaixando mãos com mãos. E aos poucos, vai tirando as mãos do chão. É uma posição que pode ser feita por 3 pessoas também. Veja mais na imagem acima e imagine só a dificuldade de chegar até essa posição.

Outras posições interessantes para se aprender são: postura da roda e a de morcego. Leve em conta que as posições são para casais, duplas ou trios. Mas, conforme os instrutores, sempre dá para adaptar uma nova posição, adaptando para os vários níveis de dificuldade.

A acro ioga como complemento de treinos físicos

Um fato curioso é que como a acro ioga trabalha com a musculatura interna do corpo, ela ajuda na proteção das articulações e isso é bom para esportes que possuem atrito.

Além disso, exige um trabalho intenso do equilíbrio e da paciência. Logo, são “ferramentas” importantes para quem pratica outros treinos mais intensos, como é o caso de corridas de rua.